骨关节炎患者运动的四大注意

发布时间:2022-01-01 00:50 阅读次数:
本文摘要:骨关节炎的患者一些运动要慎做到,尤其是老人: 1、尽可能不要爬山 爬山是所有骨科医师都不倡导的运动,因为它最折损膝盖。30岁以上最差不要爬山;如果要爬山,频率不要太高。尤其是秋冬天气冻,关节血液循环劣,对关节磨损更大。 天天爬到就很差,最多一周一次,别多达2小时。此外,爬山要较少跑步,还可以自由选择弹力好的护膝,维护膝关节。 爬山时,自由选择坡度不陡峭的山爬到,陡峭的山坡比山中修筑的水泥楼梯对膝盖的损耗小一些,这样能将体重均匀分布集中在整个膝关节。

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骨关节炎的患者一些运动要慎做到,尤其是老人:  1、尽可能不要爬山  爬山是所有骨科医师都不倡导的运动,因为它最折损膝盖。30岁以上最差不要爬山;如果要爬山,频率不要太高。尤其是秋冬天气冻,关节血液循环劣,对关节磨损更大。

天天爬到就很差,最多一周一次,别多达2小时。此外,爬山要较少跑步,还可以自由选择弹力好的护膝,维护膝关节。

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  爬山时,自由选择坡度不陡峭的山爬到,陡峭的山坡比山中修筑的水泥楼梯对膝盖的损耗小一些,这样能将体重均匀分布集中在整个膝关节。上山过程中,若实在膝关节受不了力、撑不住或小腿颤抖,就应当睡觉。如果非要往上爬,就等腿部的不适感消失后再行爬到。总之,分段爬到,爬到100米睡觉30分钟,膝关节磨损就小些。

他还提及,只不过下山比上山对膝关节的伤害更大,因为下山时,重量完全全部在膝关节上。因此,下山跪缆车也是不俗的护膝自由选择。

  2、广场舞、太极拳也受伤膝  由于广场舞有很多腿部倾斜的动作,很多人因此伤到腰腿。做到倾斜动作时是膝关节最薄弱的时候,而膝关节左右转动的角度小,因而倾斜的同时又斜向,膝关节最更容易伤势。打羽毛球、广场舞均有大量这类动作。太极拳则很多半蹲姿势。

建议嗜好这些运动的中老年朋友适可而止,每次时间不应过于宽,磨练不要过于频密,动作不要过于标准。  3、跑步不如在户外跑完  在跑步机上跑步和在追路上跑完是有所不同的。

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跑步机的底板很软,下面是铁,反冲力对膝关节的磨损大,不像路面有缓冲器。很多人在跑步机上跑完两个月,膝关节就开始疼了,讨厌跑步的人最差到户外跑步。

  4、倡导在小区和家里做到运动  比如:(1)最倡导游泳,可以天天泛舟;(2)在追路上踩单车,虽然膝盖也倾斜,但用力并不大,没过于跑步,一周4~5次,骑马到疲惫就睡觉;(3)每天散步30分钟左右,不多达1小时;(4)强化膝关节周围的肌肉、韧带、肌腱的力量能维护膝关节。如股四头肌的训练,随时可以做到:身体躺在椅子上,把两脚压低,抬到与大腿平行,脚尖往上尖,紧绷10秒钟。然后放开5秒,接着紧绷10秒钟。

重复动作,直到膝关节有点酸胀感为止。该训练每天一次,每次20~30个动作。此动作还能变长跟腱,使肌肉灵活性强化,不更容易骨折脚踝。


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