提高睡眠质量的方法

本文摘要：1.坚决有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你有可能就不会嗜睡。 2.睡前必猛吃牙喝。在睡前约两个小时不吃少量的晚餐，不要喝过于多的水，因为晚上大大上厕所不会影响睡眠中质量；晚上不要不吃辛辣的含有油脂的食物，因为这些食物也不会影响睡眠中。3.睡前靠近咖啡和尼古丁。建议你睡前八小时不要喝咖啡。 4.自由选择磨练时间。下午磨练是协助睡眠中的最佳时间，而有规律的身体磨练能提升夜间睡眠中的质量。5.维持室温略为燕。

1.坚决有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你有可能就不会嗜睡。

2.睡前必猛吃牙喝。在睡前约两个小时不吃少量的晚餐，不要喝过于多的水，因为晚上大大上厕所不会影响睡眠中质量；晚上不要不吃辛辣的含有油脂的食物，因为这些食物也不会影响睡眠中。3.睡前靠近咖啡和尼古丁。建议你睡前八小时不要喝咖啡。

4.自由选择磨练时间。下午磨练是协助睡眠中的最佳时间，而有规律的身体磨练能提升夜间睡眠中的质量。5.维持室温略为燕。

卧室温度略低于有助睡眠中。6.大睡觉要放到晚间。

白天打盹可能会造成夜晚睡眠中时间被“褫夺”。白天的睡眠中时间严格控制在1个小时以内，且无法在下午三点后还睡。7.维持安静。

开动电视和收音机，因为安静对提升睡眠中质量是十分有益的。8.舒适度的床。

一张舒适度的床给你获取一个较好的睡眠中空间。另外，你要确认床否够宽阔。9.睡前睡觉。

睡之前的一个热水澡有助你放开肌肉，可令你睡得更佳。10.不要倚赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要多达4周。

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